Comment maîtriser son self –stress avec Carole Serrat

Petit rappel : le stress, c'est la réponse de
l'organisme face aux agressions et aux difficultés de la vie. Sur le long
terme, le stress a des effets nocifs sur notre santé. Alors, il y a bien
entendu le stress extérieur : le bruit, la pollution, les embouteillages,
la crise, sur lequel nous avons peu d'ascendant, mais il y a un autre stress
sur lequel nous pouvons agir directement, c'est le stress que l'on se fabrique
soi-même: ce que Laurent Stopnicki auteur de la Médit'Action appelle "le
self-stress".

Le self-stress, c'est le stress, que l'on se crée soi même,
par exemple quand on s'inquiète avant de passer un examen, un entretien, quand
on ressasse un problème ou un conflit que l'on a avec un collègue ou avec
conjoint, quand on appréhende un rendez vous chez le dentiste... En fait, on est
plus préoccupé par notre passé et par notre futur que par notre présent, on
pourrait dire que l'on n'est pas assez présent à notre présent.

La bonne nouvelle, c'est que si nous arrivons à créer notre
propre stress, nous sommes tout autant capables de le dé-créer. Si nous pouvons
imaginer des scénarios pessimistes nous pouvons tout aussi bien élaborer des
scénarios optimistes. Car nos pensées créent le monde dans lequel nous vivons.
Cette maîtrise de la pensée et des émotions n'est qu'une question de pratique.

Il n'y a donc pas de fatalité face
au self- stress. La première chose est d'identifier les pensées parasites qui
en sont responsables car par principe on ne peut pas modifier un état dont on n'a
pas conscience et nous ne sommes pas toujours conscients de ce type de  pensées répétitives, car certaines sont
ancrées en nous depuis notre plus tendre enfance.

Il faut donc être attentif,  être à
l'affût de nos processus mentaux, et dès qu'une pensée  parasite de ce type surgi, la stopper net
pour l'empêcher de nous envahir, car je le répète ces pensées créent un
véritable stress. Une fois la pensée toxique neutralisée, il faut la remplacer
instantanément par une affirmation positive. La pensée positive n'est pas
qu'une expression à la mode, elle a un réel effet sur notre comportement. C'est
en changeant de postulat que vous renforcerez l'estime de vous-même et que
vous  créerez avec la pratique, de
nouvelles connexions neuronales. 

Pour développer sa pensée positive, vous
pouvez, par exemple, prendre l'habitude d'exprimer votre gratitude envers les
bonnes choses de la vie, plutôt que de vous focaliser sur  vos problèmes. Essayez, dans votre vie de
tous les jours, de vous concentrer sur les aspects positifs de votre existence
: un bon repas, une soirée entre amis, un moment de tendresse avec votre
moitié, une balade dans la nature. Évoquez ces moments régulièrement, enregistrez
les mentalement, vous pouvez y repenser le soir avant de vous endormir, en fait
à chaque fois que vous pensez positif ou que vous faites venir à vous une image
positive, c'est un message bénéfique que vous transmettez à vos cellules. C'est
une manière efficace de déjouer le stress. Dans la même lignée, pensez à
reconnaître et à valoriser vos qualités, vos compétences, vos talents. Si vous
êtes dans une période de doute, demandez à vos amis de vous citer trois de vos
qualités, demandez leurs ce qu'ils apprécient le plus chez vous. C'est un beau
moment de partage qui  reboostera votre
mental et votre capital confiance.

Des pratiques complémentaires pour déstresser

Lorsque vous  vous
sentez stressé que vous être en proie à des pensées anxiogènes,  je vous conseille de faire l'exercice
suivant:

• Avant tout il faut comprendre que ces pensées parasites
  sont générées bien souvent par la peur ou par la colère.

- En 1. Respirez. Expirez profondément . Commencez par vider
complètement vos poumons en imaginant que vous expulsez vos peurs vos colères
vos tensions et en inspirant remplissez vous de 
calme, de bien-être.

• En 2. Apprenez la détente express , pour relâcher vos
  tensions corporelles: repérez votre menton, vos épaules et votre ventre. Inspirez
  profondément et sur une seule expiration allongée, relâchez menton, épaules et
  ventre. Une pratique régulière vous permettra de vous détendre rapidement et de
  faire face à une situation difficile de façon adaptée et sereine. Intégrez
  cette technique à votre quotidien. A faire debout assis, en marchant. Cette
  détente est rapide, efficace.

• En 3. Adoptez Le geste réflexe de
  relaxation.  Cet exercice vous permettra de vous détendre
  ultra-rapidement, à tout instant de la journée et en toutes
  circonstances ! Grâce à lui, vous attendrez  instantanément un état de bien-être. Après
  avoir bien respiré par le ventre, une fois que vous vous sentez bien
  détendu, faites un geste de votre choix. Choisissez un geste facile à exécuter, et
  à refaire en toutes circonstances, par exemple serrer les doigts, serrer le
  poing tendre l'index. Le corps associe alors geste et état de relaxation, il le
  garde en mémoire, l'inscrit dans ses cellules. Ce geste réflexe vous permettra
  de vous recentrer, de vous détresser rapidement. Vous pourrez le
  réutiliser régulièrement pour vous détresser, vous recentrer, vous reconcentrer
  avant un examen, un rendez-vous important, une prise de parole en public etc.