Les bonnes postures à adopter face à son ordinateur

Il y a des gestes très simples qui permettent de dénouer les
tensions musculaires et de défatiguer les yeux lorsque l'on travaille devant un
écran. Il faut avoir une bonne assise, une bonne posture c'est important. Pour
cela, il faut s'installer sur un siège ergonomique, confortable et réglable selon
sa taille. Bien se positionner en face de l'écran, le bas du dos calé contre le
dossier due siège, le dos droit, la tête dans l'alignement du tronc.

Lorsque vous êtes à votre poste de travail, vos pieds
doivent reposer bien à plat sur le sol et vos cuisses former un angle droit
avec vos jambes. Si vous êtes de petite taille ou que votre table de travail
est placée en hauteur vous pouvez utiliser des repose-pieds.

Le syndrome du canal carpien

Il se manifeste par des engourdissements et par une perte de
force musculaire dans le poignet et la main. Pour éviter cela, les poignets doivent
être un peu plus bas que les coudes lorsque les mains se posent sur le clavier.
Le poignet ne doit être cassé ni vers le haut ni vers le bas. Il est bon de
reposer ses bras sur des accoudoirs.

La souris doit être à portée de la main pour éviter les
tensions et les tendinites et ne pas être serrée trop fortement.

Ne pas rester trop statique

Il faut alterner entre le travail sur l'écran et d'autres
tâches courantes. Pour se détendre le dos on peut s'étirer simplement.

Pour cela asseyez-vous 
au bord de votre siège. Les mains posées de part et d'autre de vos
cuisses sur les bords externes du siège vous soulevez votre bassin en prenant
appui sur vos mains : gardez la tête droite, les épaules détendues. Vous
vous étirez bien. Vous restez environ 10 secondes en suspension, sans
tension.  Puis vous revenez en position
assise. C'est vraiment très efficace.

La fatigue des yeux

Il faut éviter que vos yeux se trouvent à la même hauteur ou au-dessus de la partie supérieure de
votre écran.

La distance idéale entre l'écran et votre visage est
d'environ la longueur d'un bras ce qui correspond à la distance nécessaire pour
que vous puissiez effleurer l'écran avec le bout des doigts en étirant les
bras.

Dans la mesure du possible, éteignez les lampes qui se
trouvent derrière vous  pour éviter les reflets. De la même façon ne
positionnez pas l'écran face à une fenêtre Pensez à baissez la luminosité de
votre écran si vous le pouvez.

Deux exercices pour détendre les yeux

Suivez la règle des "deux fois vingt"

Toutes les vingt minutes, pensez à détourner la tête de
votre écran pendant 20 secondes, et portez votre regard sur un objet éloigné.
Ne choisissez pas un objet  aux formes
trop complexes. Prenez un temps pour observer et détailler cet objet. Contemplez
sa texture, sa forme, ses couleurs, sa composition, avant de revenir sur votre
écran.

Le palming

Pour cet exercice on pose délicatement les paumes de main en
coquille sur les paupières closes. Ensuite on se penche légèrement en avant et
on fait le silence à l'intérieur de soi en respirant calmement. Toujours dans
cette position, vous pouvez aussi vous évader en imaginant un paysage de
vacances par exemple une plage de sable blanc et chaud.

Oubliez le reste du monde pendant quelques instants. Progressivement
vous pouvez rouvrir les yeux et éloigner lentement les paumes de main.