Comment préserver sa santé dans le cadre de son emploi?

Les conseils de François Cail, physiologiste du travail, ergonomiste et chercheur à l'Institut National de Recherche et de Sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS) pour mieux se sentir derrière son écran.Il s'occupe en particulier des études sur les troubles musculosquelettiques (TMS), dans le travail sur écran.

La posture générale face à son ordinateur

"Les pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. L'angle du coude est droit, les avant-bras sont proches du corps, les mains dans le prolongement des avant-bras, le dos est droit ou légèrement en arrière et soutenu par le dossier, le haut du moniteur doit se situer au niveau des yeux." cette position permet ainsi de préserver ses muscles.

Le siège

"Il faut que le dossier soit haut (entre 45 et 55 cm) pour maintenir le bas et le haut du dos. Il doit être amovible pour disposer d'une position relâchée qui permette de varier la posture durant le travail sur l'écran."

L'écran

"Si la distance ?il-écran est inférieure à 50 cm, cela peut déclencher une fatigue visuelle. Attention, cette fatigue dépend aussi de la grosseur des lettres inscrites sur l'écran et non de sa taille. L'écran doit être orientable en hauteur et latéralement. Il doit être traité d'origine contre les reflets, sinon placez un filtre. A noter que les écrans LCD ne présentent pas de reflet car ils sont mats. Pour le confort visuel, le haut de l'écran doit être à la hauteur des yeux. Petite exception pour les personnes qui portent certains verres progressifs, le moniteur doit être un peu plus bas."

Le clavier

"Pas trop près, ni trop loin du bord de la table. Selon la norme ISO 9241, il est recommandé qu'il y ait un espace de 10 cm entre le bord de la table et le bord du clavier."

La frappe sur le clavier

"Les gens ont tendance à appuyer leur poignet sur la table pour taper sur les touches de leur clavier. Le poignet est alors en extension et peut être sujet à un TMS. Il est conseillé de taper le plus souvent avec les poignets "flottants" et d'alterner en appuyant les poignets sur la table. Le repose-paumes que l'on trouve rajouté sur certains claviers peut adoucir la tension, mais elle ne l'évite pas : il augmente la charge musculaire de l'épaule car les coudes sont davantage écartés du tronc."

La souris

"Elle doit se trouver à côté et au même niveau que le clavier, dans le prolongement de l'épaule, l'avant-bras étant appuyé sur la table. Evitez de former un angle droit. Sinon il y a un risque de TMS dans le cou et l'épaule."

L'ordinateur portable

"Si le temps passé sur un tel outil est long (exemple, 8 heures par jour), on peut rencontrer des problèmes de posture. L'écran est souvent trop bas, ce qui entraîne le fléchissement du cou et à terme des douleurs à la nuque. Il faut que l'écran soit placé à hauteur des yeux. Pour cela, utilisez un réhausseur. Il est également recommandé de connecter à l'ordinateur portable un clavier standard et une souris pour travailler dans de meilleures conditions."

Les pauses

Pour soulager vos dos, reposer vos yeux et votre mental, l'INRS préconise des pauses de 5 minutes toutes les heures si la tâche est intensive, et de 10 à 15 minutes toutes les deux heures si elle l'est moins. De manière générale, des pauses fréquentes mais courtes sont plus efficaces que des pauses rares mais longues, surtout si elles sont prises avant l'installation de la fatigue. Dans les deux cas, il est conseillé de quitter l'écran des yeux, de sortir s'aérer et, surtout, de bouger, faire quelques pas. Durant votre journée de travail, détournez régulièrement les yeux de l'écran : regarder au loin pour reposer vos yeux, clignez des yeux pour éviter la sécheresse oculaire.

Rédigé par La rédactionPublié le 19/09/2011